Wirksamkeit
Inzwischen gibt es eine Vielzahl von Studien und Veröffentlichungen, welche die Wirksamkeit von Achtsamkeitsübungen, Meditationen und der Verbindung mit der Natur wissenschaftlich belegen.
Achtsamkeit
kann man als gesteigerte und fokussierte Form der Aufmerksamkeit betrachten, die darin resultiert, dass man sich völlig in der Gegenwart befindet und nur eine Sache zu einer Zeit tut - das Gegenteil wäre Multitasking.
Achtsamkeit bedeutet auch, dass ich mir Zeit für mich nehme. Zeit, in der ich mich einmal nicht von den Dingen im Außen ablenken lasse, sondern ganz auf meinen Körper höre, wie ich mich fühle und welche Bedürfnisse ich gerade habe.
Die Übung schafft, wie uns die Hirnforschung zeigt, eine messbare Veränderung in der Struktur des Gehirns und als Resultat einen positiven Einfluss auf das Denken und Verhalten. Förderliche Aspekte sind unter anderem eine bessere Selbstwahrnehmung und -erkenntnis, Gesundheitsprophylaxe sowie ein verbessertes Allgemeinbefinden.
Das erhöhte Bewusstsein kann uns helfen, die verschiedenen Herausforderungen im Leben zu meistern. Es lässt uns erkennen, was in uns vorgeht und was für uns wichtig ist.
Meditation
Bei der Meditation geht es im Wesentlichen darum, den Geist ruhig zu stellen und (störende) Gefühle und Gedanken zwar wahrzunehmen, aber nicht darauf zu reagieren und sie fließen zu lassen. Unterdrücken können Sie diese ohnehin nicht, egal wie viel Energie Sie darin investieren!
Meditation kann viele positive Auswirkungen haben, darunter Stressabbau, verbesserte Konzentration und mentale Klarheit, emotionales Gleichgewicht und sogar eine gesteigerte kognitive Funktion.
Sie kann auch dazu beitragen, die allgemeine Lebenszufriedenheit zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern.
Verbindung zur Natur
Die geringe Ablenkung in der freien Natur trägt zur Entspannung bei, während die Naturreize wiederum zu einer Sinnesschärfung und Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit führen.
Zudem erdet man sich in Verbindung mit der Natur und blüht auf. Ein Aufenthalt in der Natur kann sich positiv auf die Stimmung und das emotionale Gleichgewicht auswirken sowie Stress reduzieren. Die allgemeine Lebenszufriedenheit wird gesteigert und das Wohlbefinden gefördert. Und man tankt Kraft und Energie durch die Elemente der Natur.
Durch das Sinken von Puls und Blutdruck wird auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert und das Immunsystem wird gestärkt.
Naturerlebnisse
bedeuten für mich, in Ruhe zu beobachten und wahrzunehmen, was in der Natur geschieht.
Oftmals resoniert das dann mit unserem Inneren und ermöglicht uns völlig neue Einsichten und Erkenntnisse. Denn es tritt letztendlich immer das zutage, was schon in uns ist - wenn auch manchmal ziemlich verborgen.
Gerade die Überraschungsmomente, die wir erleben, wenn wir offen und ohne große Erwartungen an die Natur herantreten, bewirken die größten Effekte.
Dies alles kombiniere ich mit weiteren bewährten Techniken aus folgenden Bereichen:
EFT
Das Klopfen - eine sanfte Art der Akupressur - auf bestimmte Meridianpunkte kann dazu beitragen, emotionale Blockaden, Traumata sowie starke Emotionen und Panikattacken aufzulösen.
Ebenso können belastende Gefühle wie Angst, Zweifel, Wut und Stress in angenehme Gedanken und Gefühle transformiert werden.
Tai Chi
ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die auch als sanfte Form des Trainings für Körper und Geist bekannt ist. Neben der Stressreduktion werden Konzentration und innere Ruhe gefördert.
Qi Gong
ist eine chinesische Praxis, die Bewegung, Atmung und Meditation kombiniert, um den Fluss von Qi, der Lebensenergie, im Körper zu harmonisieren. Dabei steht die Steigerung der Energie im Vordergrund. Weitere positive Aspekte betreffen die Förderung von Entspannung und innerer Ruhe. Daher wird es auch zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der mentalen Klarheit angewendet.
Beide Methoden bewirken zudem eine Verbesserung der Gesundheit und eine Stärkung des Immunsystems. Zugleich wird auch der Körper trainiert.
Progressive Muskelentspannung
basiert auf dem engen Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und Muskelverspannungen. So können durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen auch psychische Blockaden gelöst werden.
Durch das Sinken von Puls und Blutdruck wird auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert und das Immunsystem wird gestärkt.